L’engouement autour du Zone 2 Training
Ces derniers temps, le “Zone 2 Training” a suscité un intérêt croissant, une tendance que Chris Sidwells a cherché à comprendre. Cette méthode d’entraînement, qui consiste à travailler à une intensité faible à modérée, est depuis longtemps une pratique courante chez les cyclistes d’endurance. Toutefois, l’attention récente semble être liée à Tadej Pogačar, ou plutôt à son entraîneur, Iñigo San Millán. Dans plusieurs podcasts, dont un entretien approfondi avec le spécialiste américain de la longévité, Dr Peter Attia, San Millán a attribué le succès phénoménal de Pogačar à ce type d’entraînement.
Qu’est-ce que le Zone 2 ?
Le Zone 2 est un des plusieurs niveaux d’intensité d’exercice, définis par la fréquence cardiaque, la puissance délivrée ou l’effort perçu. Dans la plupart des systèmes, le Zone 2 correspond à environ 60-75% de la FTP ou 70-85% de la fréquence cardiaque de FTP, un rythme confortable qui permet de parler librement et de rouler pendant plusieurs heures. Cette méthode est essentielle pour l’endurance, favorisant une meilleure utilisation des réserves de graisses.
Zone 2 et la combustion des graisses
En s’entraînant en Zone 2, le corps s’habitue à puiser dans ses réserves de graisses, ce qui est avantageux pour la performance d’endurance. Cela permet aux cyclistes d’économiser leurs réserves de glucides pour des efforts plus intenses, comme les attaques ou les sprints finaux.
Les bienfaits scientifiques expliqués par l’entraîneur de Tadej Pogačar
San Millán, spécialiste en métabolisme humain, souligne que l’exercice en haut du Zone 2 stimule la combustion des graisses dans les mitochondries et améliore significativement l’élimination du lactate. Il met en avant un protéine appelée MCT1, présente dans les fibres musculaires lentes, qui joue un rôle crucial dans le transport du lactate vers les mitochondries pour sa conversion en énergie.
Et les autres zones d’entraînement ?
Bien que San Millán ait mis en avant le Zone 2, des recherches montrent que la combustion des graisses et le transport du lactate peuvent également être améliorés par des entraînements de haute intensité. Cette perspective a suscité des critiques parmi les scientifiques, soulignant que d’autres méthodes pourraient être plus efficaces pour améliorer la performance.
Retour sur l’engouement
L’attention récente autour du Zone 2 Training est en partie due à la popularité de Tadej Pogačar et à l’influence de Dr. Peter Attia. Néanmoins, des experts comme Ruth Eyles rappellent qu’il est important de ne pas négliger les entraînements dans les autres zones pour une préparation complète.
Zone 2 pour ceux qui manquent de temps
San Millán propose une approche adaptée pour ceux qui ont un emploi du temps chargé, suggérant une session d’entraînement efficace en Zone 2, suivie d’un effort plus intense. Cette méthode offre une solution pratique pour maintenir la forme physique sans nécessiter des heures d’entraînement.